5 bài tập eo thon bụng phẳng cho phái đẹp chỉ trong 30 ngày

100

Nhiều người tuyệt vọng vì vòng eo ngấn mỡ của mình. Bên cạnh chế độ ăn uống vẫn còn một số cách cách cải thiện vòng 2 cho bạn bằng một số bài tập eo thon bụng nhỏ được gợi ý dưới đây, cùng tham khảo nhé

Chị em luôn mơ ước một vòng eo thon gọn, và tìm mọi phương pháp để loại bỏ mỡ thừa đáng ghét. May mắn thay, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập eo thon bụng nhỏ dưới đây, tìm hiểu thử nhé

Bài tập eo thon bụng nhỏ 

  • Bài tập eo thon bụng nhỏ Goblet Squats 

Goblet squat là một trong những bài tập tốt nhất để có vòng eo nhỏ hơn. Bài tập cho eo thon này được thực hiện bằng cách sử dụng tạ ấm, do đó nó có tên gọi khác là squat tạ ấm. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện goblet squat.

  • Bắt đầu bằng cách đứng và cầm một quả tạ ấm gần với sừng của bạn.
  • Bây giờ hãy ngồi xổm xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo trên bắp chân.
  • Đảm bảo rằng bạn luôn giữ đầu và ngực ngửa với tư thế thẳng lưng.
  • Khi bạn đến vị trí dưới cùng, hãy dừng lại một chút, sau đó dùng khuỷu tay để đẩy đầu gối ra.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu để thực hiện một lần. Bạn có thể thực hiện khoảng 10-20 lần

  • Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng là một trong những bài tập phổ biến nhất để có vòng eo nhỏ hơn. Bài tập này hoạt động toàn bộ thành bụng để đốt cháy cơ bụng của bạn và giữ cho bạn có một vóc dáng tuyệt vời.

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đầu gối và hông cong 90 độ.
  • Đảm bảo hai chân của bạn song song với mặt đất.
  • Đặt ngón tay của bạn bên cạnh trán của bạn.
  • Bây giờ đưa hai vai đó lên khỏi sàn và giữ chúng lên.
  • Sau đó vặn phần thân trên của bạn sang bên phải và đồng thời kéo đầu gối phải càng nhanh càng tốt. Đầu gối phải của bạn phải chạm vào khuỷu tay trái.
  • Bạn cũng phải duỗi chân trái ra cùng lúc.
  • Bây giờ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này ở phía bên kia để hoàn thành một lần.
  • Bạn có thể thực hiện 3 hiệp 20 lần.

  • Bài tập plank cho bụng phẳng

Bạn chắc chắn đã nghe nói về bài tập tuyệt vời này. Plank được cho là một trong những bài tập tốt nhất để có vòng eo nhỏ hơn và bụng phẳng. Không cần thiết bị để thực hiện bài tập.

  • Bắt đầu bằng cách nằm với tư thế cúi mặt và hai chân duỗi thẳng.
  • Khuỷu tay của bạn nên được uốn cong và trực tiếp dưới vai của bạn.
  • Bây giờ nắm chặt tay và đưa bàn chân của bạn rộng bằng hông và khuỷu tay của bạn rộng bằng vai.
  • Co cơ bụng và hóp các ngón chân lại để nâng cơ thể lên. Đảm bảo rằng cẳng tay của bạn vẫn nằm trên mặt đất.
  • Ngoài ra, hãy đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng ngay từ đầu đến gót chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy kiệt sức.

  • Bài tập cardio

Bạn có nghe nói rằng ngay, các bài tập cardio cũng rất hiệu quả và cũng là một trong những bài tập eo thon bụng nhỏ tốt nhất dành cho vòng eo nhỏ hơn mà bạn có thể thực hiện.

Các bài tập như leo cầu thang và đi bộ lên đồi sẽ nhắm vào cơ bụng và hông của bạn. Bạn có thể thực hiện 150 phút các bài tập này mỗi tuần.

Phương pháp để eo thon bụng nhỏ

  • Tập aerobic trước để giảm mỡ

Muốn giảm mỡ và eo thon, bạn cần tập aerobic để giảm mỡ, sau đó tập động tác gập bụng để tạo hình vùng bụng gợi cảm, tạo đường áo vest hoặc làm nổi bật cơ bụng nam.

  • Kiểm soát chế độ ăn uống

Một trong những phần quan trọng nhất của việc giảm cân khi giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

  • Ít chất béo trong bữa ăn

Chế độ ăn nên bổ sung nhiều chất xơ, carbohydrate và protein. Ví dụ như ăn nhiều trái cây và rau xanh, cơm, sữa bò, chất béo, sô cô la, kem… tốt nhất là không nên ăn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
  2. hụt hẫng tiếng anh
  3. súc miệng nước muối trước hay sau khi đánh răng
  4. ăn sầu riêng uống nước dừa
  5. uống milo có béo không

  • Ăn ít đi một chút

Nên tạo thói quen cho mình bằng cách giảm ham muốn ăn, giảm tốc độ nhưng lại ăn theo thói quen.

Trên đây là các bài tập eo thon bụng nhỏ rất hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng nên luyện tập hằng ngày. Mơ ước vòng 2 săn chắc giờ đây rất dễ dàng.

Nguồn: https://www.herbaldenature.info/

Bình luận